Fibra en Polvo

¿Qué beneficios tiene tomar fibra?

Existen muchos beneficios que la fibra puede aportarle a tu salud digestivad. Te listamos algunos de ellos:

• Nos ayuda a darnos saciedad durante más tiempo.

• Favorece el estado de la flora intestinal.

• Facilita una buena salud digestiva, y por ende, ayuda a evitar el estreñimiento.

¿Cómo consumir más fibra?

1. Añade más frutas y verduras

• Incluye frutas frescas y cocidas, preferiblemente con piel y bien lavadas, y frutas secas previamente remojadas, como las ciruelas pasas.

• Como snacks, opta por frutas enteras, como manzanas, peras o naranjas.

2. Elige granos enteros en lugar de refinados

• Busca que el pan que consumas sea 100% integral.

• La quinoa o el arroz integral, son excelentes opciones por aportar más nutrientes que el arroz blanco.

3. Consume legumbres

• Las lentejas, los garbanzos, y los frijoles, son perfectos para preparar sopas o guisos.

• Considera también hacer platos a base de legumbres, como estofados.

4. Incorpora semillas y frutos secos

• En los desayunos puedes agregar semillas de chía, lino o avena.

• Como snack, come un puñado de almendras, nueces o semillas de calabaza.

5. Añade fibra a tus jugos o licuados

• Puedes agregar espinacas, zanahorias, calabacín; estos alimentos no solo añaden fibra, sino también minerales y vitaminas.

6. Incrementa la fibra progresivamente

• Considera empezar a agregar la fibra paulatinamente durante varias semanas para evitar problemas digestivos e hinchazón.

• Bebe suficiente agua, ya que algunos tipos de fibra funcionan de mejor manera cuando la absorben.

Facilita una buena salud digestiva ¡Pruébala!